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TÉCNICAS PARA CONCILIAR EL SUEÑO

¿Tenés alguna técnica para quedarte dormido/a?

Suele pasarnos de dar vueltas en la cama y andar paseando por nuestros pensamientos de una forma que pareciera ser infinita y es cansadora. Terminaste tu día, afuera ya es de noche, se hizo tarde, te acostaste, estas cansada/o pero no te podes dormir.


Cada vez son más las personas que toman la decisión de entregarse a las pastillas para dormir bien,con el objetivo de conseguir un descanso sin interrupciones, duradero y de calidad. No obstante, los especialistas advierten que las pastillas para dormir, a veces, no son lo suficientemente seguras y algunos consideran que los pacientes tienen que limitar su consumo e intentar conciliar el sueño de forma natural.


Hay que tener presente que conciliar el sueño para dormir bien, suele empezar por tener buenas prácticas y hábitos de sueño. Aunque es real que a veces con eso no alcanza. Por eso, existen técnicas y suplementos naturales que sirven para dormir apropiadamente. A continuación te las contamos:


TOMAR INFUSIONES

Hacer un té antes de ir a la cama es una opción, donde además se puede generar un pequeño y sano hábito-ritual antes de ir a dormir. Hay gran cantidad de variedades que tienen hierbas, que funcionan muy bien para conciliar el sueño como:

  • Melisa

  • Tilo

  • Valeriana

  • Manzanilla

  • Pasiflora

  • Lúpulo

  • Amapola


RELAJAR LOS MÚSCULOS DE FORMA PROGRESIVA

Podés probar con hacer un par de ejercicios de elongación o alguna práctica de yoga, donde puedas tensar tus músculos y a partir de esa tensión que relajen. Es muy importante si haces esto poder darle importancia al cuerpo entero, asi el relajo es mayor. Ir a dormir con los músculos relajados ofrece la posibilidad de dormir profundo y despertarse lleno de energía.


NO METERSE A LA CAMA TAN RÁPIDO

Es necesario tomarse tiempo para cansarse antes de acostarse de forma horizontal en la cama. Siendo esta la mejor opción para evitar dar tantas vueltas en la cama para dormir bien. Uno de los más grandes inconvenientes que tienen las personas al momento de conciliar el sueño, es que no tienen la capacidad suficiente para relajar la mente. Pensando constantemente en el frustrante hecho de que necesitan dormir, pero no pueden conseguirlo.

Una buena recomendación es que si después de media hora de haberte acostado no se puede conciliar el sueño, salir de la cama y realizar alguna actividad que produzca cansancio. Muchas veces leer también puede ayudarnos. Lo ideal es alejarnos de cualquier pantalla para evitar la luz que es uno de los factores que interrumpen.


BAÑOS CALIENTES

Todos sabemos que este es un hábito muy relajante. Por eso, la idea es darse un baño caliente antes de ir a dormir, lo que es recomendable para lograr la temperatura apropiada para conciliar el sueño. Esto se debe a que al salir del agua caliente se experimenta una pequeña disminución de la temperatura corporal. Lo que representa un elemento clave para lograr que el cerebro se adormezca y se encuentre listo para descansar.Eso sí esta técnica no es recomendable para verano ya que solamente aumentaría nuestra temperatura y sería difícil dormir.


AROMATERAPIA

Ya sea quemando algo de incienso o sahumo, colocando cerca de la cama una bolsita con semillas aromáticas, rociando el ambiente o la misma almohada con alguna fragancia, se logra conciliar el sueño mejor. Si no te decidís por algún aroma en específico, la lavanda es la mejor alternativa para dormir, por sus propiedades relajantes.


MEDITACIÓN

Meditar es ideal para dormir bien. Las personas que practican meditación duermen más y mucho mejor. Todo gracias a la relajación que se obtiene a través de esta práctica.

En dado caso que el mindfulness no sea compatible con el estilo de vida, hacer respiraciones profundas y relajantes también es de gran ayuda. Aunque parezca extraño.


PREPARAR EL DORMITORIO

Es de mucha importancia que la habitación se mantenga fresca, oscura y libre de ruidos. Persianas y cortinas cerradas, cama hecha y preparada para acostarse. Apagando los dispositivos móviles y tratando de que la temperatura general de la habitación no sea mayor a 18 grados centígrados.


PRESTAR ATENCIÓN A LO QUE SE CONSUME

En general deberiamos evitar irnos a la cama con hambre o con el estómago demasiado lleno. Particularmente, es necesario evitar el consumo de comidas pesadas o muy abundantes dos horas antes de ir a dormir. El malestar podría generar insomnio.

También hay que tener cuidado con la nicotina, el alcohol y la cafeína. Los efectos estimulantes que generan la cafeína y la nicotina, tardan varias horas en desaparecer. Por lo tanto, pueden interferir con el sueño. Aunque el alcohol podría provocar una sensación de somnolencia en un inicio, después de un rato puede interrumpir el sueño.


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